夫妇若期望生育一个既健康又聪慧的孩子，便应将备孕工作置于首位。所谓备孕，是指女性在怀孕前对自身身体进行的一系列调理，亦即孕妇及其家属对优生优育的预先准备。

　　那么，女性在怀孕前应关注哪些方面，饮食与生活中又有何宜忌？

　　孕前应补充的微量元素

　　1. 补钙

　　鉴于宝宝的牙齿与骨骼发育离不开钙质，女性如果在怀孕期间缺钙，不仅会影响胎儿的发育，也会对母体健康造成不利影响。

　　因此，建议女性在备孕期间即开始补钙，适量食用牛奶、海带、木耳、虾仁、豆制品等富含钙质的食物，并结合个人身体状况，每日补充适量的钙剂。

　　2. 补叶酸

　　若备孕期女性体内缺乏叶酸，会增加胎儿患先天性疾病的可能性。因此，女性在孕前应多食用富含叶酸的蔬菜及动物内脏，如菠菜、芦笋、鸭肝等。另外，夫妇双方在孕前三个月可口服叶酸类药物。

　　3. 补铁

　　许多孕妇会出现缺铁性贫血，表现为食欲不振、头晕、心慌等症状。为避免此类情况，女性在备孕期间应多食用补铁食物，如猪血、猪肝、黑木耳等。

　　4. 补锌

　　胎儿脑部发育不可或缺锌元素，故女性在备孕期间应多食用核桃、瘦肉、猪肝等食物。

　　5. 补充蛋白质及其他微量元素、维生素

　　怀孕是一个涉及多种营养物质的过程，女性在备孕期间，除上述四种微量元素外，还应均衡摄入蛋白质、其他微量元素及维生素，以调整身体至最佳怀孕状态。

　　孕前饮食宜忌

　　1. 忌食辛辣刺激性食物

　　辛辣刺激性食物可能导致肠胃功能紊乱，引起排便困难，故备孕期间的女性应尽量减少或避免食用麻辣烫、火锅等食物。

　　2. 忌食高糖高盐食物

　　高糖高盐食物可能导致身体代谢紊乱，诱发妊娠期高血压、糖尿病等疾病，故备孕期间的女性应尽量减少或避免食用咸肉、香肠、罐头类食物。

　　3. 忌饮含咖啡因饮品

　　含咖啡因饮品可能对卵子及受孕质量产生不利影响，增加孕期先兆流产的风险，故备孕期间的女性应尽量减少或避免饮用可乐、茶、咖啡等饮品。

　　4. 饮食宜清淡、低脂低油

　　过量油脂会增加身体负担，导致非生理性激素物质摄入过多。建议多吃水果、青菜，避免摄入油腻食物，多食温和湿润食物，少食生冷刺激性食物。

　　5. 控制体重

　　BMI指数过低或过高可能导致激素分泌异常，影响月经周期及正常排卵。虽然将体重调整至标准水平对妊娠有利，但短时间内体重的大幅波动也会影响卵巢功能。因此，调整体重应在合理的时间内缓慢进行，确保体重过渡的平稳性。

　　孕前生活作息宜忌

　　1. 保持规律作息

　　规律的作息对于备孕期间的女性至关重要，只有保证充足的睡眠和规律的作息，才能维持人体脏器正常运转及荷尔蒙分泌，从而增加怀孕的概率。

　　2. 锻炼身体

　　过胖或过瘦都会降低怀孕的概率。因此，备孕期间的女性应根据自身状况选择适当的运动方式并坚持下去，以保持正常体重，同时增加受孕的概率。

　　3. 戒烟戒酒

　　备孕期间有吸烟、饮酒习惯的夫妇应戒烟戒酒。香烟中的化学物质可能限制胎儿生长，减少脑细胞数量；孕妇饮酒可能导致胎儿器官和内脏发育异常，诱发各种畸形。

　　4. 远离有害环境

　　不良环境可能影响卵子发育，即使成功受孕，也可能增加胚胎异常的风险。日常生活中可能存在诸多有害环境，如甲醛、汽车尾气、重金属、油漆、农药、辐射、高温等。

　　孕育新生命是一个复杂的过程，夫妇双方在备孕期间切忌心急，应以愉悦、幸福的心态迎接新生命的到来，这样既可提高备孕成功率，也有利于提升宝宝的健康水平。