碳循环减肥法是一种依据不同时间段调整碳水化合物摄入量，以此激发身体代谢，实现减脂目标的方法。该方法尤其适用于那些具有规律性锻炼习惯的个体。

　　1、高碳水化合物日：在这一日，您将摄入较多的碳水化合物，目的是确保充足的能量供给，令您感到饱腹，同时提升训练成效和代谢速率。

　　2、低碳水化合物日：在这一日，您应减少碳水化合物的摄入量，促使身体更多地依赖脂肪作为能量来源，进而进入脂肪燃烧状态。

　　该策略的核心在于循环交替高碳与低碳日，以此优化身体能量利用及脂肪燃烧效果。以下是一周的饮食建议：

　　周一（高碳水）：杂粮馒头、鸡蛋、豆浆；番茄炒蛋、清炒时蔬、糙米饭；土豆烧牛肉、凉拌黄瓜、红薯；苹果/香蕉。

　　周二（低碳水）：鸡蛋白煎蛋、西红柿、黄瓜；清蒸鱼、炒豆芽、凉拌海带丝；烤鸡腿、炒花菜、凉拌木耳；酸奶。

　　周三（平衡碳水）：燕麦粥、蓝莓、杏仁豆腐；炒青椒、炒苦瓜、糙米饭；红烧茄子、炒四季豆、玉米；橙子/猕猴桃。

　　周四（高碳水）：杂粮馒头、鸡蛋、豆浆；番茄炒蛋、清炒时蔬、糙米饭；土豆烧牛肉、凉拌黄瓜、红薯；苹果/香蕉。

　　周五（低碳水）：鸡蛋白煎蛋、西红柿、黄瓜；清蒸鱼、炒豆芽、凉拌海带丝；烤鸡腿、炒花菜、凉拌木耳；酸奶。

　　周六（平衡碳水）：燕麦粥、蓝莓、杏仁豆腐；炒青椒、炒苦瓜、糙米饭；红烧茄子、炒四季豆、玉米；橙子/猕猴桃。