陈茜，战略支援部队特色医学中心（原306医院）妇产科

　　医学科普中心 刘燕/崔彦 编辑

　　对于正处于备孕阶段的夫妇而言，长时间未能如愿以偿往往会带来极大的困扰，甚至对夫妻双方造成显著的心理压力。在备孕期间应当注意哪些事项？高龄孕妇需要了解哪些知识？为了全家幸福安康，不妨仔细阅读以下“备孕小常识”。

　　一、把握最佳生育年龄

　　女性的最佳生育年龄宜在24至29岁之间，男性的最佳生育年龄则在25至35岁之间。在此年龄段，身体状态、卵子与精子的质量，以及分娩时身体的反应能力均处于良好水平。然而，由于现代社会工作、生活及学习的压力较大，许多夫妇选择在30至35岁之间开始生育。若体检结果未发现重大问题，虽非最佳生育年龄，但影响不大。然而，建议不要将生育年龄推迟至35岁以后，因为35岁以后卵子与精子的质量可能会出现一定程度的下降，导致不孕的风险增加，即便成功怀孕，孕期和分娩过程中的风险也会相应提高。

　　二、孕前检查的重要性

　　所有备孕夫妇都期望生育健康聪明的孩子。正如肥沃的土地才能孕育出优质的庄稼，备孕亦是同理。准妈妈在备孕前需进行女性生殖系统检查、妇科常规检查（包括妇科B超、白带、TCT、HPV等）、性激素六项、TORCH筛查、甲状腺功能及甲状腺B超的检查。当然，准爸爸也需根据个人情况接受泌尿系统B超及精液常规检查。

　　三、适当运动，维持身体健康

　　备孕期间适当运动有助于提升精子和卵子的质量，增加受孕几率，同时降低妊娠期高血压和糖尿病的发生风险，对于孕期和分娩的顺利进行均有益处。夫妇双方可根据个人兴趣和实际情况选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、骑行、游泳、瑜伽、普拉提等，以维持BMI在标准范围内。

　　四、合理膳食，补充叶酸

　　注意保持规律的三餐，避免摄入高度加工、熏烤等不健康的食品。多吃新鲜天然的食物，如新鲜水果、蔬菜、牛奶、豆类、谷物、薯类、优质蛋白等，以确保充足的营养素和维生素摄入。建议夫妇双方在备孕前三个月开始补充叶酸，以有效预防胎儿神经管畸形。

　　五、避免过度压力，保持心情愉悦

　　备孕中的夫妇应保持愉悦的心情，过度的压力可能导致内分泌紊乱，进而影响生殖系统的正常生精和排卵功能。

　　六、把握受孕的黄金时期

　　一般而言，每个女性每月经周期会排出一颗成熟的卵细胞。在排卵期前后的2至3天是易受孕期，此时间段同房能有效提高受孕率。准妈妈可以通过排卵试纸或医院B超监测排卵，以准确预估排卵期，从而提高受孕几率。

　　夫妇双方共同努力，相信健康宝宝的到来将指日可待。

　　（配图来源于网络）