在这个春节假期，由于疫情防控的需要，大家无法外出和聚餐，长时间居家期间，许多人可能都经历了来自父母的各种催促，包括相亲、结婚和生育的催促。

　　经历了各种催促方式之后，今年打算迎接“鼠宝宝”的夫妻，有必要了解一些关键的备孕知识：

　　通常建议将备孕时间规划为三个月。对于男性而言，精子成熟所需时间为75天，这三个月能够确保精子拥有一个健康成长的周期。

　　>>>戒烟戒酒

　　为了生育一个健康的婴儿，双方父母不仅需要保持身体健康，还应当戒烟戒酒，以免这些不良习惯对受孕及后续妊娠过程造成影响。例如，母亲过度饮酒可能会导致流产的发生。

　　>>>调整作息时间

　　在备孕期间，双方父母也需要调整作息时间，避免过晚就寝。过晚的睡眠可能会对精神状态及受孕产生影响。

　　>>>补充叶酸

　　女性在提前三个月备孕时，应当确保充分补充叶酸，每日平均补充量为400微克左右。

　　补充叶酸可以有效降低胎儿神经管畸形的发病率，例如无脑儿等。同时，叶酸还与妊娠期血压有关，甚至有研究认为叶酸与先天性心脏病的发生也有关联。

　　近年来的研究还表明，男性同样需要补充叶酸，叶酸不仅与调节内分泌激素有关，还能提升精子质量，减少自然流产和胚胎停育的风险。

　　最后，需要强调的是，备孕是男女双方共同的责任，而不仅仅是女性单方面的准备。

　　例如，在临床中，一些孕妇在早期妊娠可能会遭遇自然流产或胚胎停育的问题，这会引发她们极大的焦虑。

　　在此，我们需要认识到，自然流产是自然界中的一种淘汰机制，旨在选择优质的胚胎。对于一些质量不佳的胚胎，往往会出现自然淘汰的情况，这意味着在12周以内的流产通常与胚胎质量有关，在这种情况下，即使用药也无法保证胚胎的存续。

　　这类胚胎的形成，大多与精子质量不佳有关，这也是为什么男性也需要提前进行备孕准备的原因。

　　本文医学观点来源于医学微视《备孕》王欣-【医学微视】（点击链接查看更多专家视频）

　　主讲人：王欣，首都医科大学附属北京妇产医院围产医学部副主任，主任医师，硕士生导师；中华医学会围产医学分会胎儿医学学组委员；中华医学会围产医学北京分会委员；《中国计划生育学杂志》编委；《生殖医学杂志》编委；《中国全科医生杂志》审稿专家。