三姨作为一名资深中医，家中每逢新人计划添丁，总是要先向她咨询，进行必要的体检，然后才决定如何调养身体，以及何时受孕。对于期望成为母亲的女性而言，掌握科学备孕知识是不可或缺的。

　　一、孕前体检

　　孕前体检是确保优生优育的重要环节，建议夫妻双方进行一次全面的健康检查，项目包括肝功能、肾功能、血常规、尿常规、心电图、血压、胸片、B超等。重点检查生殖系统及其相关的免疫系统、遗传病史等项目。此外，还需进行优生五项（TORCH）检查、血型检查、乙肝、梅毒、艾滋病毒检查、染色体检测、性激素六项、白带检查及卵泡监测、口腔检查、痔疮检查以及男性精液检查。

　　二、饮食与作息

　　女性在月经结束后可开始饮用生姜红糖水，食用黑豆以补充雌激素等，提前三个月开始补充叶酸，并避免食用垃圾食品及烧烤、油炸、辛辣等食物。男性则可通过摄入番茄红素、韭菜牛肉等助孕食物来提高精子活力与质量。

　　夫妻双方应增加锻炼，保持规律的作息，放松心情，避免熬夜与饮酒。除此之外，建议每天早晨在起床前测量15分钟体温并记录。月经结束后的一周开始，每日用试纸检测排卵情况，接近排卵期时改为上午、下午各一次，随后两小时一次，一小时一次，结合体温记录，甚至可以精确找到排卵时间。在排卵时刻同房，几乎可以确保受孕，并且有助于提高宝宝的质量。

　　三、孕前体重管理

　　孕前体重与新生儿的出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局密切相关。肥胖或体重过低的育龄女性是发生不良妊娠结局的高危人群。因此，建议备孕女性通过平衡饮食和适量运动来调整体重，使体质指数（BMI）达到18.5～23.9kg/m2的范围，并保持适宜的体重，以最佳的生理状态迎接新生命的到来。对于低体重（BMI28.0kg/m2）的备孕女性，则应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物摄入，并增加中等强度的运动。

　　四、心态调整

　　不论是备孕期还是孕期，都应保持相对稳定的乐观心态，即使偶尔情绪波动，也要及时调整。面对来自各方的压力，备孕女性应及时调整心态，因为精神状态佳的宝宝往往智商较高，为了宝宝的健康，也应保持愉悦的心情。

　　关山老师，一位专业的儿科大夫，致力于解决孕期、育儿及亲子类教育问题。

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