孕育新生命是一项神奇的过程，当前越来越多的夫妇认识到科学备孕的重要性。然而，重视并不意味着充分了解，人们往往在不经意间陷入各种误区。为此，我们特邀江苏省中医院生殖医学科郭银华副主任中医师，为广大读者分享一份详尽的备孕指南。 通讯员 孙茜

　　扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦

　　误区一：身体健康无需进行检查

　　许多夫妇自信身体健康，认为生育不成问题。然而，身体健康并不等同于生育能力良好。有些人虽然表面上看起来健康，却可能潜藏某些不易察觉的疾病。例如染色体异常、女性子宫畸形、卵子质量不佳、甲状腺功能异常，以及男性精子质量差、畸形率高、碎片率超标等问题，均可能影响正常怀孕。因此，通过专业检查发现潜在隐患至关重要。若备孕一年仍无结果，应及时就医检查和治疗。

　　误区二：备孕仅是女性的事

　　提及怀孕生子，许多人认为这只是女性的问题，男性只需戒烟戒酒即可。实际上，在备孕过程中，男女双方同样重要。女性提供卵子，男性提供精子，若男性精子数量和质量不达标，可能影响胎儿健康。因此，夫妇双方在备孕期间都应做好充分准备，以更好地孕育健康聪明的宝宝。

　　误区三：计算排卵期一定能怀孕

　　在一个月经周期中，仅少数几天能够提高受孕机会，即排卵期。然而，由于种种原因，夫妇可能无法每次都准确把握排卵时间，因此时机至关重要。一些夫妇为了增加受孕机会而频繁房事，这可能导致精子质量下降，反而降低怀孕几率。

　　正确备孕方法如下：

　　1. 合理搭配饮食，摒弃不良习惯

　　女性在备孕期间应注重营养的充分摄入，多食用富含营养且易于消化的食物，如肉类、鱼虾、蔬菜、豆制品、水果等。充足而优良的营养有助于提高卵子质量。同时，应减少或避免食用油炸食物，如烧烤、油炸食品、过度加工食品等。

　　碘是合成甲状腺激素必需的微量元素，为防止孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育造成不良影响，备孕女性除食用碘盐外，还应每周摄入一次富含碘的海产品，如海带、紫菜，以增加碘储备。

　　育龄女性每天应补充400μg叶酸，持续补充12至14周后，血清或血浆叶酸浓度达到有效水平和稳定状态，确保胚胎早期获得良好的叶酸营养。

　　备孕前3个月，夫妇双方均应戒烟戒酒，并远离吸烟环境。烟草中的有害成分可进入生殖系统，增加胎儿畸形风险。男性长期或大量饮酒可能导致酒精中毒，影响精子数量和质量，增加受孕难度和胚胎发育风险。酒精还可通过胎盘进入胎儿血液，导致胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等问题。

　　2. 科学作息，规律锻炼

　　备孕期间，男女双方均应保持规律的作息，早睡早起，充足睡眠有助于提高免疫力，增强器官组织功能，特别是生殖系统，有利于形成优质卵子。多呼吸新鲜空气，养成良好的生活习惯，保持心理健康，缓解精神压力，为怀孕做好准备。

　　备孕女性应每天坚持至少30至40分钟的运动。根据自身条件选择合适的运动方式，如慢跑、散步等。运动有助于预防超重和肥胖，保持健康体重，增强心肺功能，改善血液循环和呼吸及消化系统功能，提高抗病能力，调节情绪，改善生理和心理状态，促进睡眠。

　　保持适宜的体重可降低不良妊娠结局的风险。备孕女性应通过平衡膳食和适量运动调整体重，使体重指数BMI达到18.5至23.9的理想范围。超重和肥胖会增加妊娠期高血压疾病、糖尿病、巨大儿、剖宫产等风险；而体重过轻则可能增加低出生体重儿或早产儿的发生风险。

　　3. 注意环境卫生

　　有的家庭喜欢养宠物，如猫、狗等，这些宠物身上可能携带病毒，如弓形虫。为避免感染病毒，最好给宠物接种疫苗，并减少亲密接触。

　　备孕期间应尽量避免接触各种污染物。当前环境污染无处不在，应尽量减少有毒物质的接触，降低汽车尾气和二手烟的吸入，选择绿色食品，减少快餐摄入，使用孕期安全的化妆品，避免涂指甲油、烫发和染发。