备孕并非仅关乎女性，而是男女双方均需进行的准备工作。在备孕阶段，双方需培养健康的生活习惯，调整身体状态，以提升卵子与精子的品质，从而增加受孕的可能性。

　　**饮食五忌**

　　1. 忌食用受污染的食物

　　在备孕期间，男女双方应优先选择新鲜、天然的绿色蔬菜和水果，避免摄入含有食品添加剂、色素、防腐剂等成分的食物。

　　2. 忌摄入含咖啡因的食物

　　咖啡因可能影响受精卵在子宫内的发育，并会对女性的生理周期产生影响。因此，应尽量避免饮用含咖啡因的饮料及食物，例如咖啡、茶等。

　　3. 忌维持不良生活习惯

　　在备孕阶段，男女双方均需戒除不良习惯，如酗酒、吸烟等，这些习惯可能导致低体重儿、流产等不良后果。

　　4. 忌食用腌制食品

　　多数腌制食品含有较多的亚硝酸盐等成分，对胎儿成长不利。

　　5. 忌接触过敏原

　　对于易过敏体质的女性，食用可能导致过敏的食物可能会引起流产、早产甚至胎儿畸形等严重后果，故应谨慎对待。

　　**运动四益**

　　1. 增强心肺功能

　　定期进行运动有助于提高心肺功能，增加血液中的含氧量，为孕期胎儿供氧提供益处。

　　2. 促进宝宝健康

　　制定并遵循完善的孕前运动计划，不仅有利于产后体型恢复，还能降低妊娠高血压和糖尿病的发病风险，为宝宝的健康提供保障。

　　3. 预防妊娠糖尿病

　　孕前定期参与体育活动，比孕期加强运动更有助于预防妊娠糖尿病。适量锻炼有助于稳定体内激素分泌，降低患病风险。

　　4. 提升卵子活力

　　大龄女性孕前适当锻炼，不仅能增强体质、促进新陈代谢，还能提高性机能，为受精卵提供高品质的卵细胞。同时，运动可增加性激素分泌，改善性器官功能，提高卵子活力。

　　**情绪调节**

　　在备孕阶段，应保持乐观和稳定的心态。夫妻双方决定要孩子后，妻子应积极调整情绪，以积极、乐观的态度面对生活。在此期间，应保持轻松愉悦的心情，参与有意义的活动，减轻工作与生活的心理压力。

　　另外，怀孕会引发女性在体形、情绪、饮食、生活习惯等方面的变化，这些变化是孕育健康宝宝的必经过程。因此，所有期望成为母亲的人都应以平和的心态迎接新生命的到来。

　　**备孕期间男性应采取的措施**

　　以下几点建议供参考：

　　1. 提前三个月戒烟、戒酒、避免熬夜。

　　2. 关心并呵护伴侣，保持双方心情愉悦。

　　3. 注意防辐射，避免接触高辐射物体。

　　4. 锻炼身体，增强体质，提高精子质量。

　　5. 确保营养摄入丰富，包括牡蛎、鱼虾、肉类、蔬菜水果等。

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