当前，不孕不育的发病率逐年攀升，我国的不孕不育发病率已接近15%，相当于每十对夫妇中就有一两对存在生育问题。作为生殖科医生，我觉得有必要普及一些备孕知识，希望以下内容对您有所帮助。

　　一、备孕前应如何调整？

　　1. 改变不科学的饮食习惯，确保营养均衡，提倡绿色饮食。目前，许多食物中含有激素，导致一些男性的雌激素水平偏高。建议多食用富含蛋白质、维生素和微量元素的食物，坚果类食物如核桃等对改善精子质量有积极作用。

　　2. 提前三个月调整生活习惯，尽量保持良好的作息规律，避免熬夜，维持正常体重，防止过度肥胖或消瘦。坚决戒烟戒酒，避免泡温泉和桑拿，减少穿紧身衣物，避免男性睾丸周围过热。

　　3. 重新审视夫妻生活，许多不孕夫妇的夫妻生活频率偏低，导致怀孕几率降低。建议备孕期间保持每隔两天一次的夫妻生活频率。

　　二、男女最佳生育年龄是多少？

　　1. 女性与生育能力的关系密切，女性的生育力从32岁开始下降，37岁后迅速递减。女性最佳生殖预后年龄在25至30岁。随着年龄增长，女性的卵巢功能和卵子质量逐渐下降，怀孕几率也随之降低。高龄产妇的早产、流产和胎儿畸形风险增加。

　　2. 男性精子质量在30岁时达到高峰，并可持续五年高质量。因此，30至35岁的男性生育的后代最为优秀。但男性生育能力下降较慢，通常与年龄关系不大。

　　三、什么时间容易受孕？

　　1. 受孕是一个复杂的生理过程，必须满足以下条件：卵巢排出正常的卵子，精液中含有正常活动的精子，卵子和精子在输卵管内相遇并结合成受精卵，受精卵能被送到子宫腔中，子宫内膜发育必须适合孕卵着床。只要其中一项条件不正常，都可能阻碍怀孕。

　　2. 女性排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右，卵子在排出后在输卵管内能生存1-2天以等待受精，而男性精子在女性生殖道内可维持2-3天受精能力。因此，在排卵前后几天进行性交容易受孕。

　　四、不容易受孕怎么办？

　　1. 如果未避孕且未怀孕超过一年，即可称为不育症，需要检查不育原因。男女双方都应去医院检查。女性不孕的原因通常包括子宫腔环境异常、输卵管疾病、排卵障碍和年龄过大等。男性常见的不育原因是少弱畸精子症和无精症。

　　2. 明确不育原因后，在医生指导下进行治疗。

　　3. 改变不良生活习惯，如戒烟、戒酒、避免熬夜等。

　　4. 合理、均衡饮食，避免饮酒、喝浓茶和咖啡。

　　5. 肥胖者应控制体重，尽量控制在正常范围内，并选择正确的减肥方法，如控制饮食、适当运动锻炼。

　　6. 如有心理压力大、抑郁等问题，应寻求心理咨询师的帮助。

　　五、如何尽快怀孕？

　　1. 夫妻双方孕前应去医院进行生育力评估，以便早期发现问题，及时干预。

　　2. 避免长时间禁欲，否则可能导致精子活力下降，降低怀孕几率。

　　六、准备怀孕是否需要补充叶酸？

　　1. 叶酸对孕妇至关重要，建议怀孕头三个月内补充叶酸，以防胎儿发育畸形。

　　2. 如果不愿补充叶酸片，可以通过食物补充，如新鲜绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜等。

　　七、如何科学备孕，实现优生优育？

　　1. 提前规划备孕，调整工作，尽量避免熬夜和高温环境。

　　2. 了解备孕基本常识，如婚检和孕前检查的重要性。

　　3. 保持良好的饮食习惯和适量的有氧运动，如跑步、游泳，以增强体质。

　　4. 合理用药，避免使用可能影响胎儿发育的药物。

　　5. 避免接触环境中的有毒有害物质，如甲醛、放射线、重金属、农药等。

　　6. 保持心理放松，不要有太大生育压力，顺其自然。

　　关注我的头条号，可阅读更多实用有趣的科普，如有疑问，欢迎留言咨询。如果您觉得有用，请点赞支持。