接收人：小特工 老探员

　　主题：准爸爸须知：男性备孕常识

　　以下是本文的改写内容：

　　如今，又到了我阿尔法进行科普的时刻。

　　近期，我收到了大量关于备孕知识的咨询（或许是因为现在正值万物复苏、生机勃勃的季节，人们仿佛置身于非洲大草原的野性与活力之中），其中相当一部分咨询涉及男性备孕问题。这确实是一个值得探讨的课题！

　　今天，我们就来讨论一下男性在备孕过程中需要付出的努力。备孕需要提前做好准备，考虑到妻子怀孕和分娩的辛劳，作为丈夫的我们怎能置身事外？

　　若想成为父亲，就应该从备孕开始，承担起全家的健康责任。

　　提出“男性是否需要备孕”这一问题显得有些业余。

　　男性当然需要备孕。一个健康聪明的孩子需要以高质量的精子为基础，而男性备孕的目标就是确保精子质量。

　　备孕首先需要了解准备的时间长度。一般认为，至少应提前3个月开始备孕，以便提前补充叶酸、调整作息和饮食习惯。而更为谨慎的建议是提前1年开始准备。

　　首先，要进行健康检查，排查可能影响怀孕的身体隐患，并及时接受治疗；其次，要检查抗体水平，并接种必要的疫苗。

　　请参考我之前撰写的文章《一生的疫苗都放在小时候打？不，那只是一半儿》，以详细了解疫苗接种与怀孕时间的关系。

　　在确保不存在影响生育的疾病后开始备孕，服用叶酸片，这是最佳的准备。

　　需要注意的是，如果男性体内叶酸含量不足，精液浓度会降低，精子活动能力会减弱，从而影响受孕。此外，叶酸在人体内与其他物质合成叶酸盐，对孕育优质宝宝具有关键作用。叶酸盐缺乏可能会增加染色体缺陷的风险，进而提高孩子成年后患严重疾病的风险。

　　因此，男性应提前与妻子一起服用叶酸片以补充叶酸，成年男性每日需摄入400微克的叶酸。

　　除了服用叶酸片外，还应多吃富含锌、硒、精氨酸的食物。

　　锌被誉为男性的“生命之花”，补充锌元素不仅可促进睾丸激素的分泌，还能增加精子数量。

　　富含锌的食物包括：瘦肉、芝麻、牡蛎、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

　　男性体内约有20%～40%的硒集中在生殖系统，因此硒被誉为男性的“体内黄金”。富含硒的食物包括：鱼类、虾类、乳制品、动物肝脏、肉类、坚果类（如花生、腰果等），备孕期间应多加补充。

　　精氨酸是合成精子蛋白的主要成分，能提高精子活力。精氨酸可从任何含有蛋白质的食物中摄取，同时保证蛋白质的摄入。

　　富含精氨酸的食物包括：肉类、家禽、奶酪产品、鱼类、巧克力、花生、核桃等。

　　请注意，饮食应适度，突然增加的腹部脂肪并不代表备孕期间的营养补充，而是对身材的背叛。

　　接下来，我要谈谈熬夜和久坐的问题。

　　人体激素分泌具有昼夜节律，熬夜会影响这种节律，导致男性性腺激素分泌不良，进而影响精子质量。不规律的作息也会影响人体激素分泌，导致精子活力下降。

　　久坐会影响睾丸散热和血液循环，增加局部温度。44℃是精子存活的临界温度。例如，男性在44℃以上的热水中泡澡半小时，精子活力会明显下降，且需要1周时间才能恢复。（有些人就是用这种方法避孕的，你知道吗？）

　　尽管睾丸具有一定的温度调节能力，但长时间坐立时应适时站起来活动，及时散热。既然决定备孕，为什么不全面做好准备呢？

　　关于备孕期间吸烟、感冒服用抗生素类药物的问题，我特别邀请北京积水潭医院泌尿外科主任医师何峰教授一同探讨，深入讲解男性备孕的禁忌。

　　可以肯定的是，吸烟对男性备孕有极大影响。吸烟对男性生殖系统的危害表现在中枢神经系统和血液循环两个方面，显著增加阳痿的发生率。

　　长期大量吸烟还会降低精子的数量、活力和质量。长期吸烟者的精子密度、活力和正常形态精子的比例都会明显降低，导致受孕困难或胎儿畸形率增加。因此，计划备孕的男性应尽早戒烟，避免对生育造成影响。

　　备孕期间饮酒会导致精子畸形率增加、活力下降，整体质量降低，从而降低怀孕几率，并可能导致胚胎发育异常、先兆流产、出生缺陷等问题。

　　感冒引起的高热可能对精子质量产生一定影响。超过38.5℃的发热可能会抑制睾丸间质细胞产生精子的过程，且这种影响可能持续6个月；同时，服用某些抗生素也可能产生影响，但影响相对较小。为安全起见，建议在感冒恢复后再进行受孕。

　　各位男性朋友，现在应该明白如何备孕了吧？

　　如果还有其他问题，请在文章下方留言，我会随时回复。

　　用实力让情怀落地。如果有一天，你发现我在平庸面前妥协，请向我提出挑战。

　　阿尔法参考情报：

　　1. 蒲公英医学百科

　　2. 百科名医网