若观察身边的女性，发现其由习惯熬夜、泡吧、饮用咖啡转变为作息规律，不再涉足酒吧，甚至不再喜爱咖啡，这很可能意味着她正打算备孕。

　　众所周知，备孕需提前3至6个月进行准备。原因在于，卵子从基础卵泡发育至成熟卵泡平均需要85天，因此，为培育优质卵子，至少需提前3个月着手准备。

　　同样地，精子从生成至成熟亦需90天，为确保精子质量，同样需要提前3个月准备。因此，备孕应提前3至6个月进行。

　　那么，在这3至6个月期间，备孕夫妇需要完成哪些任务？

　　首先，孕前检查至关重要。

　　有些女性在怀孕前月经周期正常，且无明显身体异常，然而怀孕后却出现胚胎停育的情况。

　　从医学角度而言，许多疾病的症状并不明显，但怀孕后可能对胎儿的生长发育产生影响。例如，优生五项（TORCH）病毒感染可能导致胎儿畸形。因此，为了优生优育，备孕夫妇在孕前必须进行检查。许多夫妻在结婚时已进行过婚检，若无异常，便认为可以用婚检代替孕前检查，这种做法并不可取。婚前检查是在结婚前对夫妻双方进行的常规体格检查和生殖检查，以发现潜在疾病。

　　孕前检查基本涵盖了婚前检查的内容，如体格检查、妇科生殖器检查、慢性疾病检查等。此外，血液检查、染色体检查等可以排除女性病毒感染、男性染色体平衡异位的检查项目，是婚前检查中未包含的。

　　另外，许多新婚夫妇由于各种原因在婚后并未立即要孩子。夫妻俩在婚检时可能一切正常，但到妻子怀孕时往往已间隔一段时间，此时夫妻俩的身体状况可能已经发生变化，因此应到医院进行全面的孕前检查。

　　调整体重至适宜水平。在当今这个以瘦为美的时代，减肥成为许多女性终身的目标。然而，若计划备孕，应在3至6个月内将体重调整至适宜水平，避免过瘦或过胖。BMI（体重/身高的平方）指数是评估体型是否标准的重要指标，标准范围为BMI 18.5至25。因此，应尽可能保持BMI数值在标准范围内。

　　体重过高或过低可能导致激素分泌异常，进而影响月经和排卵。例如，过瘦的女性由于缺乏足够的体内脂肪，可能导致形成激素的原料——胆固醇不足，从而抑制激素分泌。相反，过胖的女性可能缺乏转运激素的蛋白质（载体），导致激素分布不均。过度减肥同样危险，短时间内体重大幅波动可能导致下丘脑难以发出激素分泌指令，影响卵巢活动。若需减肥，应在一段时间内平稳缓慢地减轻体重。

　　远离有害环境，改变不良习惯。高温、辐射、农药、油漆、药物、重金属、汽车尾气、甲醛等有害环境均可能对卵子产生不良影响，增加胚胎异常风险。

　　若从事相关行业工作，应在受孕前数月调换至其他部门。对于新装修的家庭居室，建议在空气质量监测合格后再入住。

　　雾霾天气应减少户外活动，外出时需佩戴防雾霾口罩。避免孕前进行X线检查。使用微波炉时，应保持至少1米以上的距离。不要长时间携带手机。避免养宠物，因为宠物身上可能携带病毒、弓形虫等，对妊娠产生不良影响。因此，备孕期间应减少与宠物的接触。

　　夫妻双方在生育前一段时间及怀孕期间应戒烟、戒酒，以保证胎儿不受烟酒影响，并确保充足的睡眠，避免熬夜，减少咖啡、浓茶的摄入，以保持优质睡眠，缓解疲劳。

　　均衡营养至关重要。备孕期间，需确保营养摄入，为妊娠提供基本物质基础。然而，营养摄入应均衡，健康饮食，避免盲目追求高热量、高脂肪食物或忽视自身体质而盲目进补。

　　日常饮食应以低油、低脂、清淡为原则，减少素食和快餐的摄入。过量油脂会增加身体负担，并增加非生理性激素物质的摄入。应多吃青菜、水果，避免辛辣、油腻食物，减少内热产生。

　　尽量多吃温和温润的食物，不过食生冷之品。女性可以多食用谷类和豆类食物。谷类食物富含植物类雌激素，有助于补充雌激素，促进卵泡发育和排卵，增加受孕概率。豆类食物中也含有许多植物类雌激素，黑豆尤为典型，具有促进卵泡发育和补充雌激素的功效，建议在月经前及月经后多吃黑豆，以刺激雌激素分泌。