卵巢是女性生育繁殖的关键器官，亦可谓是女性生命的核心所在。女性的青春活力与卵巢的健康状态紧密相关，而卵巢功能的衰退则会导致月经不调、阴道干涩、性欲减退、情绪波动、体重增加、肤色暗淡、毛发枯糙、免疫力下降等症状。一旦出现这些症状，女性与五十岁的妇人之间似乎并无显著差异。

　　若女性能够妥善保养卵巢，则可避免上述症状，减缓衰老的速度，使女性即使在冬季也能焕发出生机。那么，女性在冬季应如何保养卵巢呢？

　　1. 饮食调理保养卵巢

　　具有保养卵巢功效的食物包括牛奶、花菜、香蕉、柳橙汁、水果沙拉、豆类等，女性在冬季可以适量增加这些食物的摄入。同时，还应注重饮食平衡，避免摄入过多油腻、甜腻、辛辣的食物。

　　2. 运动保养卵巢

　　女性在冬季不应因懒惰而放弃运动。适量的运动有助于促进血液循环，使卵巢获得充足的氧气与营养，从而保持良好的发育状态，保障雌激素的正常分泌，进而延缓衰老过程，保持年轻状态。

　　3. 确保睡眠质量

　　呵护卵巢，保证高质量的睡眠是最基本的要求。只有睡眠质量得到保证，内分泌才能正常运作；反之，内分泌失调可能导致卵巢功能逐渐下降。

　　4. 注意保暖

　　女性在冬季务必注意保持体温，尤其在月经期间，应避免受寒，以免导致卵巢功能紊乱，引发月经不调、痛经、皮肤衰老、情绪不稳等症状。

　　关于保养卵巢的饮食建议：

　　1. 补充植物雌激素

　　医学上常通过补充雌激素来延长卵巢的年轻状态。雌激素犹如注入人体的水分，能够帮助恢复女性的性感魅力，使皮肤焕发光彩。然而，补充雌激素需在医生指导下进行。对于患有乳腺癌等疾病的女性，补充雌激素可能并不适宜。大豆异黄酮作为一种接近人体雌激素的植物类雌激素，对于改善激素分泌具有良好作用。女性每天饮用500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，可以有助于激素分泌的改善。蜂王浆也是一个理想的选择，其中含有的微量雌激素能够恰到好处地补充女性雌激素的不足。

　　2. 补充维生素和蛋白质

　　随着年龄增长，卵巢的代谢逐渐以分解为主。蛋白质对于人体组织的建造与修复至关重要，是保养卵巢的宝贵营养素。研究表明，经常食用鱼虾、饮用牛奶的女性，绝经年龄相对较晚。维生素D有助于调节雌激素平衡，而维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的优良元素。日常生活中，应注意多摄入豆类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、木耳以及各种新鲜蔬菜。

　　3. 多摄入富含叶酸的食物

　　增加富含叶酸的食物摄入，可以降低女性卵巢癌的发生率。研究发现，经常食用富含叶酸食物的女性，其卵巢癌发生的风险比很少摄入叶酸的女性低74%。叶酸是一种水溶性维生素B，广泛存在于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。