每个家庭都渴望拥有健康可爱的孩子，因此会选择合适的时间进行备孕，以期让孩子在出生时便占据优势。然而，实际上无论孩子出生在哪个月份，其健康状况才是最重要的。

　　一、怀孕前三个月应补充叶酸

　　叶酸能够促进神经细胞的生长与分裂，预防胎儿神经管发育异常。备孕前三个月即应开始补充叶酸，以营造良好的孕育环境。建议每日补充0.4毫克叶酸。此外，也可以通过食物如面条、面包、菠菜、豆类以及柑橘类水果来摄取。

　　二、确保充足的营养摄入

　　充足且优良的营养是保证卵子质量的关键。建议每日摄入至少250克主食、400克绿叶蔬菜和200克水果，坚持每日饮用两杯牛奶和一个鸡蛋。同时，应均衡摄入鱼类、瘦肉类及豆制品等。应避免食用刺激性食物，如浓茶、浓咖啡及酒类，也应避免加工食品和暴饮暴食。

　　三、适当补充身体气血

　　怀孕期间，应补充足够的铁、铜、维生素B12及叶酸等。这些可以从动物肝脏、豆制品、黑芝麻、黑木耳、绿叶蔬菜、水果及花生中获取。另外，将15枚红枣和15克党参煎汤代茶饮用，具有养血的功效。

　　四、提升身体素质

　　备孕期间，应保持规律的作息，早睡早起，并每日抽出40分钟时间进行运动，如慢跑或散步等，以提升心肺功能，增强卵子活力，并为胎儿提供充足的营养。

　　五、远离有害环境

　　长时间接触有害物质可能会影响卵子质量，导致胎儿发育缺陷，甚至引发流产。因此，应尽量避免接触辐射区域或有废气排放的地区，避免吸烟饮酒，并谨慎使用药物。

　　温馨提示

　　对于患有妇科炎症及月经不调的人群，应先调理好身体再进行备孕。保持适宜的体重，避免身体过度肥胖或过瘦，以均衡摄入营养。